Vivemos em cativeiro de emoções negativas

Lamenta -se com o passado, vergonha, vinho, ansiedade pelos entes queridos, medo do futuro, impotência. Pensamentos sombrios de tempos em tempos inevitavelmente nos dominam. Mas se eles começarem a girar em suas cabeças constantemente, eles correm o risco de se tornarem destrutivos.

Quantas vezes um pouco, insignificância, a ocasião mais insignificante pode se tornar um „botão vermelho“ que desencadeia uma reação de rolagem árida na cabeça de pensamentos sombrios. E sair de seu círculo vicioso não é fácil, mesmo em tempos relativamente prósperos, para dizer sobre crise.

„Por vários dias, não encontrei um lugar após o fracasso na conferência“, lembra Karina, 36 anos, Karina,. -Eu me resolvi em minha mente a cada segundo: quão de repente eu estava perdido, quão ininteligivelmente algo murmurou. Provavelmente riu de mim! Ou pior – desculpe! Como viver depois disso? Talvez eu possa desistir? Era impossível se livrar desses pensamentos por vários dias!»Sim, isso é realmente doloroso.

A auto -digagem infinita suprime nossa energia, priva e pode – como no caso de Karina, é acompanhada por experiências dolorosamente agudas. E às vezes – uma sensação pegajosa e viscosa de saudade, solidão, incerteza. Estes podem ser pensamentos sobre o passado, sobre o que já aconteceu e que é impossível mudar, ou sobre o futuro que não é um bom presságio. Podemos direcioná -los para nós mesmos („eu sou medíocre“, „não é adequado para nada“, „eu não posso lidar“, „estou sozinho“), para outras pessoas („sem alma, falsa, infiéis“) e para o mundo inteiro no mundo todos („hostis, alienígenas, indiferentes, injustos“).

Eles nos privam de dormir

O mais desagradável é que nos sentimos impotentes antes desse caos mental, ele parece nos controlar e, nesses momentos, deixamos de ser os mestres de nós mesmos. É especialmente difícil à noite, quando pensamentos dolorosos nos privam de sono. Esgotado pela insônia, nos tornamos especialmente indefesos na frente. E na manhã seguinte, não podemos colocar as palavras o que nos atormentou.

„À noite, o efeito do córtex cerebral enfraquece e a ativação das estruturas subcorticais ocorre com as quais as experiências negativas estão relacionadas fisiologicamente“, explica o psicoterapeuta cognitivo Yakov Kochetkov. – Portanto, pensamentos sobre ruins na forma de imagens vagas e não formadas vêm à tona. „. A psicanalista Catherine Audibert esclarece que „mastigar“ pensamentos ruins que levam à insônia não podem ser interrompidos por um esforço. É necessário estabelecer a razão pela qual havia uma necessidade de tal repetição. E encontre um meio de „descontaminá -lo“.

Evgenia, de 24 anos, de 6 a 12 anos, teve sérios distúrbios do sono. Toda noite ela era atormentada por pensamentos obsessivos. “À noite, deitei no escuro com os olhos abertos, temendo ouvir o que parecia tão vergonhoso para mim e o que ninguém poderia dizer sobre isso”. Seus pais tentaram de tudo: as luzes noturnas, as cortinas escurecendo, as consultas de um sonologista – nada ajudou. Eugene lembra como uma noite de verão ela se sentou nos degraus de uma casa de verão com tia, a quem ela amava muito.

“Ela acariciou minha cabeça. Eu vi bem que ela também não importa. E ela perguntou se eu poderia ir para a cama no quarto como uma exceção esta noite. “Explique -me, Zhenya, por que você nunca está dormindo?“E eu escapei:“ Porque tenho medo de ouvir o que mamãe e papai estão fazendo „. Seu olhar ficou intrigado, mas o mais importante é que ela não zombou de mim zombar. Pelo contrário, ela me ouviu, aceitou minhas palavras com toda a seriedade e explicou que eu não era louco. Isso me salvou. Após essa conversa, eu sempre me livrei da insônia „.

Eles tiram força

„Eu não vou ter sucesso“, „eu não vou suportar“, „ele vai me deixar“, „no que vamos viver?“… à primeira vista, refletimos sobre o futuro. No entanto, o problema é que a interminável rolagem mental do mesmo cenário negativo não tem nada a ver com a análise da situação e, portanto, não ajuda a chegar a conclusões construtivas e seguir em frente.

“Se realmente construímos o futuro, tentaríamos determinar quais ações temos, que ameaças poderiam ser e como poderíamos respondê -las. Ou seja, eles otimizariam o caos reinando em sua cabeça ”, disse a psicoterapeuta Elena Perova. E isso seria um programa de ação. Mas pensamentos perturbadores obsessivos têm tanta força que não temos mais recursos para agir.

Muitas vezes, adultos rigorosos e pessimistas trazem crianças, que, por sua vez, se tornam as mesmas

„Estes são os pensamentos automáticos tão chamados – um dos mecanismos pelos quais nossa psique se adapta a novas situações“, explica Yakov Kochetkov. – Por exemplo, se queimássemos, por algum tempo nosso cérebro repetirá os sinais de um objeto perigoso, ajudando -nos a não esquecer a ameaça. Repetir pensamentos ansiosos desempenham o mesmo papel salvador para nós em um ambiente difícil ou em circunstâncias extremas e perigosas. Mas na vida cotidiana, a fixação dos pensamentos não é justificada e, portanto, é inútil;Ela só nos impede de pensar e agir „.

Eles refletem nossas atitudes

Aqueles que estão inclinados a imaginar tramas catastróficas, como regra, sentem sua vulnerabilidade, incerteza, solidão. Parece essas pessoas que todos os deixaram e que vivem em um mundo hostil. Mas, exausto pela ansiedade, eles não sentem a força adequada em si mesmos o que é exigido deles agora.

Por que alguns são mais suscetíveis a essas condições do que outros? Uma das respostas é que os pensamentos automáticos são um derivado de nossas crenças básicas e maneiras de perceber o mundo. „Em grande parte, eles dependem da atmosfera em que a pessoa cresceu, o que as regras e as atitudes da vida que seus pais aderiram“, diz Elena Perova. – Muitas vezes, adultos rigorosos e pessimistas criam filhos, que, por sua vez, se tornam os mesmos.

Assim, a ansiedade, uma tendência ao pânico, medo de doença ou viagem são transmitidas. Além disso, uma criança que é constantemente puxada, ridicularizada, não apreciada, tende a adotar muito rapidamente essa atitude destrutiva para si mesmo, para os outros e para a vida em geral. Portanto, é tão importante poder parar esse mecanismo que uma vez negligenciou e recuperar a auto -confiança por aqueles que às vezes não têm brutalmente ”.

Para fazer isso, você precisa realizar suas profundas atitudes. É muito difícil fazer isso, Yakov Kochetkov observa: “Por exemplo, podemos ter uma ilusão inconsciente de que, em uma situação difícil, devemos nos preocupar, como se com nossa agitação, você pode influenciar o resultado dos eventos, controlá -los. Ou que graças às experiências que sempre estaremos prontas, em sua guarda, o mal não nos pega de surpresa. Ao mesmo tempo, nós mesmos não percebemos como essas instalações são inúteis „.

No entanto, podemos aprender a „pegá -los“ e dizer a eles „pare!“. Em vez de repetir para si mesmo sem parar: „Eu serei demitido“, vale a pena conectar a lógica (pensamento arbitrário): Quais são as minhas razões para pensar assim? Será o „fim do mundo“ para mim? Posso ganhar a vida de maneira diferente?“

Eles nos culpam

Muitas vezes, nossos pensamentos sombrios estão girando em torno de nossa própria imperfeição. Auto -concusação, insatisfação consigo mesmo é um dos principais tópicos para discussão no escritório do psicoterapeuta, observa Yakov Kochetkov. Aqueles cuja auto -estima é instável diz sobre isso, Elena Perova diz: “Eles estão prontos para fazer qualquer falha em fazer qualquer falha. E eles têm medo de fracassos. Para essa pessoa, todo ousado tem um significado cósmico, ele parece estar perguntando com todos os seus ato: sou digno de existência? E ele faz conclusões de longe: eu não consegui marcar um prego, o que significa que não sou de todo adequado para nada „.

O hábito de auto -flagelação não ajuda a superar suas deficiências e seguir em frente. “O

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poema épico sobre sua insignificância realmente significa:“ Se algo não dá certo, então eu não respondo por isso, isso não é minha culpa ”, Catherine Odiber acha. De fato, alguém que se considera insignificante simplesmente justifica seu desamparo. E suas queixas obscurecem o medo de brotar. O crítico interno suprime seus desejos, impulsos, retarda os planos. „É mais fácil para essa pessoa se fechar em si mesmo do que começar a mudar de algo em sua vida“, observa o psicanalista.

Eles surgem automaticamente

No entanto, os pensamentos repetidos não são apenas negativos, mas também positivos. Digamos, os amantes podem imaginar a imagem de um ente querido por dias, repetidamente para resolver na mente todos os detalhes da reunião do passado ou futura. Mas repetições positivas podem estragar nosso humor, lembra Jacob Kochetkov: “Rolagem infinita nos pensamentos do futuro resultado às vezes leva a decepções. Nós podemos simplesmente queimar „.

De fato, se você espera umas férias mágicas por meses, poderá descobrir que o mar não é tão transparente e as vistas não são tão bonitas, e o hotel não é tão bom quanto em sonhos. Então, talvez aqueles que esperam o pior com antecedência são mais distantes – pelo menos eles não precisam ser desapontados? Do ponto de vista de um psicoterapeuta cognitivo, esta é a afirmação errada da pergunta. É diferente. O pensamento automático, positivo ou negativo, é baseado na experiência emocional, e não no que realmente acontece. Portanto, é muito importante poder considerar o problema de ambos os lados, incluindo pensamento emocional e arbitrário.

Katrin Odiber concorda que pensamentos negativos não merecem uma avaliação incondicionalmente negativa: “As pessoas propensas a tais pensamentos são distinguidas por uma organização mental sutil são sensíveis à dualidade da natureza humana. Não precisamos nos esforçar para nos livrar completamente deste lado sombrio que vive em nós. As idéias negativas que formamos ainda são um fruto de algum tipo de pensamento, sem dúvida alarmante, mas muitas vezes perspicaz: medimos o risco, vemos o mal onde os outros nos cegam. e colidir com a parede em uma escala „.

Cuja voz é essa?

E, no entanto, mais frequentemente a voz do crítico interno nos impede de viver cada vez mais produtivo. É impossível suprimir, afogar em si mesmo, a única maneira aqui é desenvolver a conscientização, diz Elena Perova. “Precisamos aprender a distinguir: de quem é a voz, o que me repreende constantemente e me critica? Quem me diz: „Você é estúpido, nada de bom virá de você“?

Talvez possamos descobrir que esta é a voz de um dos pais ou nosso professor da escola. Você pode entrar em uma conversa com ele, se opor a ele: sim, o que aconteceu é ruim, mas há bom. Então estamos „pisoteados“ com as opiniões de outras pessoas, construir nossa proteção e não permitem que sentimentos negativos nos girem. Isso ajuda a fortalecer a auto -estima, começamos a ver nossos pontos fortes e entender que podemos lidar com a vida „.

Livre de cativeiro

Saudade, tristeza, desesperança, falta de sentido da vida, abandono – os motivos favoritos dos poetas. Essas emoções encontram expressão na música, na pintura e nas performances e filmes … sofrimento, como você sabe, é talvez o solo mais fértil para a inspiração do artista, que deu ao mundo muitas belas obras. Mas mesmo aqueles que não têm essa capacidade mágica de sublimar suas experiências dolorosas na arte também encontram suas próprias maneiras, embora muito mais prosaicas de andar.